四ツ谷の整体で肩甲骨はがし|運動不足解消コース

 柔軟性をつけたい方にお勧めの整体コースです
 股関節が硬いお悩み
 体がかたくて柔軟性が無い 肩甲骨の動きが悪い
 肩甲骨はがし肩甲骨ストレッチに興味がある


↓おかげさまで四谷で開業12周年!↓
お得な体験キャンペーン実施中


運動不足解消コース(60分)

運動不足解消コースでは、肩甲骨の動きや体の捻りなど、スポーツで必要な柔らかい体を取り戻す為の施術内容を組み立てます

 施術内容の組み立て

 肩甲骨の動きの固さ、全身の体のかたさからくる強張りや関節の動きにくさと違和感、柔軟性を失った筋肉の強張りや運動不足からくる疲労の抜けにくさ・・・

 などあなたの今までの生活習慣や運動しなくなってからの期間、また現在続けられているスポーツでの苦手な動きなどを考慮して

 あなたに最適な筋肉と関節への運動やストレッチ等の施術内容を組み立てるのが運動不足解消コースです。

 体のかたさの度合いを調べながら、体がより動きやすくなる為の施術メニューを提案します




ストレッチの効率を高める筋肉のリラクゼーション

 筋肉のリラクゼーション

 筋肉や関節のストレッチを充実させるために疲労や運動不足によって縮んでしまっている筋肉を心地よくリラックスさせていきます。

 特に良く動きよく使う肩関節 股関節周りの筋肉は重点的にリラックスさせて頂きます。




動きやすい体を追求します
 動きやすい体を追求します

 ただ筋肉を伸ばすだけではなく、後述します肩関節の稼動域も重視した全身のストレッチで日頃使っていなかった筋肉にアプローチしていきます。

 肩甲骨をはがすような動きと共に心地よい肩甲骨ストレッチや肩のストレッチ。筋肉と共に大事な関節(股関節・肩甲骨)に整体&ストレッチで働きかけます。

全身のストレッチ

 ゴルフやテニスなど体をひねる動作が多い方には体幹〜外腿にかけてののストレッチ。

 ダンスやミュージカルといった股関節やお尻の筋肉の稼動域を必要とするスポーツすする方には臀筋 股関節 内転筋 腸腰筋というように

 運動の種類 経験などお客様の事情に寄り添ったストレッチの組み合わせとお客様の体の硬さ考慮した、痛く無い心地よいストレッチですから.受ける側は脱力して寝ているだけ、 または座ってるだけでOKです運動不足の方には、驚きの連続の時間です。




簡単にできるケアストレッチのご提案

ケアストレッチのご提案 

 体が覚えた筋肉や関節の柔軟性が衰えてしまわないようにご自宅でもお薦めしたい全身を整えるストレッチメニューなど体の柔らかさを維持する為に簡単に出来る肩甲骨や下半身のストレッチをご提案します。


肩甲骨はがしとは?

 「けんこうほうし整体院」の考える肩甲骨はがしとは、 肩甲骨から肩関節をつなぐ4種類のインナーマッスル(ローテーターカフ)の強張りを柔らかくほぐしてから無理のないストレッチで肩甲骨自体の動き、 肩関節の稼動域を重視した整体とストレッチ2つのアプローチを同時に行う施術だと考えています。

肩関節の稼動域

 人間の持つ関節の中で最も稼動域のある肩関節ですが、 そんな肩関節の日常でよく使う稼動域をご存知ですか?

 日常で肩を余り動かす機会の無い方は、 肩と肩甲骨の代表的な稼動域があるか是非チェックしてみましょう!

 チェックしましょう!肩関節の稼動域

 まずは、肩を上に挙げる動き前挙という動きと背中側に挙げていく後挙という動きです。反動は使わないで痛くないところまでゆっくり動かしてください。基本的な稼動域は前挙180度 後挙60度です。
肩関節の前挙と後挙
高いところに有る物をとるときに使います


 次は肩を内側 外側に回す運動 内転 外転という運動です、内側に回す動きは胸の筋肉と背中の筋肉へ 外側に回す動きは肩関節周辺にテンションがかかるので無理せず痛くない範囲で動かしてください。基本的な稼動域は内転が45度 外転が180度です。
肩関節の内転外転
電車でつり革を掴むときはこの動きですね


 今度は、手のひらを下にして腕を水平に伸ばし体の内側 外側へ動かす 水平伸展 水平屈曲という動きです。この動きは肩甲骨の外側と胸の筋肉にテンションがかかるので痛みを感じない程度にゆっくり動かしてください。基本的な稼動域は水平伸展30度 水平屈曲135度です。
肩関節の水平伸展水平屈曲
コートの袖に腕を入れる動きです


 最後は肘を90度に曲げた状態で腕を水平にして、肘を起点に上下に動かす 外旋 内旋という動きです。肩甲骨のインナーマッスルの硬い方や昔スポーツ障害などで肩を痛めた方には苦手な動きだと思いますので、無理せずゆっくりいける範囲で動かしてください。基本的な稼動域は外旋90度 内旋70度です。
肩関節の外旋内旋
キャッチボールで軽めに球を投げる動きです
 

 他にもまだまだ動きは有りますが、この4つが日常で洋服を着替えたり 高い場所の物を取ったりするときに使う基本的な肩関節の動きになります。

 あまり肩関節が動かなかった方も動いた方もお風呂の中や仕事の合い間に肩関節を動かす習慣をつけて肩関節の強張り対策をしましょう。

「運動不足解消コース」では、複雑な肩関節の動きをスムーズにするために肩甲骨をはがすようなローテターカフを意識した背中(菱形筋 後背筋)のストレッチ 鎖骨の動き 肩を挙げる体操 肩関節を回す運動(サイクリックストレッチ)で肩の緊張と稼動域を無理なく柔軟させていただきます。


肩甲骨の構造を理解してローテーターカフの運動とストレッチ

なぜ肩甲骨はがしが肩の動きの強張り対策にオススメなのか?それは肩関節の構造に理由があります。

 肩関節はヒトの関節の中で一番可動域のある関節である反面「筋肉の海に浮かぶ関節」と言われるくらい安定性に欠けるという問題があります。

 その欠点を補う為に、肩甲骨から伸びる4つのインナーマッスルである「ローテーターカフ」(回旋筋腱板)が肩関節を支えて強化してくれています。

「ローテーターカフ」(回旋筋腱板)

 「ローテーターカフ」とは、腕の骨と肩甲骨を固定する4つのインナーマッスルの総称です。

 ひとつは、肩甲骨の上縁から発生して腕の骨を引っ張って安定させてくれる棘上筋。

 ふたつめは、肩甲骨の下縁から発生して腕の骨の後方への動きを安定させる棘下筋。

 みっつめは、肩甲骨の外側から発生して棘下筋と共に腕の骨の後方への動をサポートしてくれる小円筋。

 最後に肩甲骨の裏側から発生して肩関節の内側への動きをサポートしてくれる肩甲下筋となります。

 これら四つの筋肉が肩甲骨と腕の骨をつなぎ合わせ肩関節の動を補強してくれることにより、安定してスムーズな肩関節の運動が実現されるのです。
         ゴルフ
肩甲骨の動きはゴルフなど様々なスポーツに生かされます

 運動不足などで「ローテーターカフ」など肩関節を保護して補強する筋肉が緊張 弱化してしまうと、肩関節の動きの妨げになったり、肩を回すときの違和感や動きづらさにつながります。

 この状態こそが肩の動きの悪いときに良く表現される「肩甲骨が張り付いたように動かない状態」となります。

 肩甲骨をはがすためには、ローテーターカフひとつひとつを意識して肩関節を動かしたり無理のない刺激をあたえて柔らかくしたり柔軟をすることが大切になります。

 他にも肩を支える外側の筋肉(三角筋 僧帽筋)などとの筋肉量バランスの差や「ローテーターカフ」のオーバーワークによる筋の強張りなとでも肩甲骨の動きは硬くなってしまいます。

 膝関節のように強固な靱帯で固定されていないお陰で良く動くことの出来る肩関節ですが、それゆえに肩甲骨周辺の筋肉や腕の筋肉の影響を受け易い非常にデリケートな関節なのです。

 「けんこうほうし整体院」では、これらのことを踏まえて肩甲骨はがすような柔軟と運動を積極的に取り入れ、お客様の必要に応じて「ローテーターカフ」の 筋力トレーニングやストレッチ方法などをご提案しております。




ストレッチ整体の魅力
ストレッチ整体の魅力についてはこちら



当整体院のこだわりについてはこちら  


こだわりのマンツーマン



施術コースのコンセプトについてはこちら 


施術へのこだわり



正しい柔軟性をつけるストレッチの方法とは?



体を柔らかくする方法



姿勢矯正について詳しくはこちら 


姿勢矯正のための3つのステップ



「柔軟性アップ」で体の動きをスムーズに!

 運動不足が続くと人間の体はどんどん硬くなっていきます、体が硬くなるとそのことがコンプレックスにつながりご自宅でのケアストレッチから遠ざかってしまい益々体が硬くなる悪循環におちいりがちです。

 「運動不足解消コース」では、慢性的な背中と首肩の疲労と凝りにお客様の関節に無理なく働きかける 気持ちよくしっかり伸ばす柔軟体操でスポーツやお仕事の手助けにになるようお手伝いさせていただいております。



けんこうほうし整体院 四谷三丁目本院

п@03-6411-5795

東京都 新宿区 四谷3−1 ミカドビル2F

JR四ツ谷駅からは四ツ谷口をでて徒歩8分

丸の内線四谷三丁目駅からは3番出口から徒歩1分です

営業時間
平日9:30〜21:00(最終受付)
土曜9:30〜19:00(最終受付)
日曜祝日11:00〜17:00(最終受付)





トップ 料金表 アクセス サイト
マップ
施術への
こだわり
ほうし整
体コース
運動不足
解消コース
美脚
コース
マンツー
マン整体
姿勢矯正
について
体を柔らか
くする方法
抗重力筋
について
ご挨拶と
FAQ
冷え性
について
肩こり
について
ストレッチ
整体の魅力

けんこうほうし整体院 四谷三丁目本院
トップ 料金表 アクセス サイト
マップ
施術への
こだわり
ほうし整
体コース
運動不足
解消コース
美脚
コース
マンツー
マン整体
姿勢矯正
について
体を柔らか
くする方法
抗重力筋
について
ご挨拶と
FAQ
冷え性
について
肩こり
について
ストレッチ
整体の魅力