四ツ谷の整体で抗重力筋のストレッチ

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姿勢を支える抗重力筋について

抗重力筋ってなに?

  抗重力筋とは、自身の重量や重力に抵抗して体を支え、座ったり立ったりしている時に正しい姿勢を保つために必要な筋肉で、お腹と背中、前モモと裏モモ といったように体の前後にある筋肉のことをいいます。

体を支える抗重力筋

肩甲骨 体幹 股関節を支える抗重力筋

 日頃から体を支えてくれている抗重力筋が疲労したり緊張したりする ことで体は段々とスムーズに動きにくくなったり、ダルさを感じたりしやすくなります。

 なかでも頭 と腕を支える肩甲骨付近 背筋を支える体幹 両足を支える股関節付近の抗重力筋の強張りは、不良姿勢 関節の稼動域の減少などの不調につながります。

肩甲骨〜腕を支える抗重力筋について

 肩甲骨は胴体と腕をつないでいます、 肩甲骨が腕と胴体のあいだで動いてくれるので肩を回したり上げたり下げたりという動きが可能になります。 腕をスムーズに上げたり回したりするためには肩甲骨の動きは欠かせないのです。その肩甲骨周りの抗重力筋が デスクワークなど同じ姿勢のまま強張ってしまうと腕を肩の付け根からスムーズに動かすことが出来なくなってしまいます。

体幹を支える抗重力筋について 

 体幹は前後左右に曲げたりひねったり様々な方向に動かすこと が出来ます。 ですが日常生活では、大きなひねりや前後運動はほとんど必要とされません。 筋肉は動かさない部位ほど固くなります。そのため体幹部分の動きが悪くなり正しい姿勢 を支えるS字カーブが保ちにくくなり、背筋が丸まった姿勢になることがあります。

股関節を支える抗重力筋について 

 股関節の動作は、脚を付け根から振り子のように前後左右に動かします。股関節の動きは、走る 跳ねる  しゃがむなどスポーツと日常生活で脚を使う動作のほとんどで使われます。その股関節周りの抗重力筋が充分に動かせないと 下半身の動きが膝から下の小さな動きになってしまいます。

日常に潜む抗重力筋のコリと疲労について

     疲れ

重力と自重を支え続けるのは結構疲れます

長時間座っていると腰がつらくなる

 座った状態は、一見楽をしているように思えますが、 腰の骨の隙間のクッションである椎間板に対する圧力は立っているときの2倍程度かかるといわれ、 さらに骨盤を後方に寝かせて腰を丸めた不良姿勢で座ることで負担が増してしまいます。

 デスクワークは動きが少なく筋肉量が落ちやすいうえにカロリー消費が少ないために体重が増えやすいため、自重と重力を支える力が低下した 腰の筋肉に無理がでてくると慢性的な腰のトラブルにもなりやすいようです。

何か考えられる対策は?

 体重は急には落とせませんが姿勢を気をつけることはその日から可能です! まず腰の負担を減らすためにも、骨盤が後ろに寝てしまわないようになるべく深く座ります。  次に股関節と膝を 90度に曲げた状態で足が地面に着く椅子の高さにセットします。後は縦に拳骨が入るくらい あごを軽く引いた目線を意識すれば見た目がきれいで腰の負担の少ない座り方になります。

けんこうほうし整体院の抗重力筋へのアプローチ方法

 当院では、抗重力筋のなかでも、立ち仕事が多いお客様には 歩くときや立位のさいに正しい姿勢を保つために重要な骨盤と股関節付近の筋肉(臀筋 大腿四頭筋 腸腰筋)をケアするストレッチ。

 デスクワークでパソコンを長時間使用するお客様には、 お仕事中にバランスの崩れやすい首肩、背中の正しい位置を維持する為に重要な肩甲骨と胸周りの筋肉(僧帽筋 胸筋 肩甲挙筋)に無理をせず関節を少しずつ動かして筋肉をやわらかくしていきます。

 心地よいスタティックストレッチ(静的ストレッチ) でストレスや疲労によって凝り固まった 筋肉の柔軟性を高めていきます。筋肉をじっくり伸ばすストレッチにより「筋ポンプ作用」 と血液循環が刺激され通常のマッサージでは 緩められない深層部の抗重力筋をしっかりほぐして柔らかくしていきます。

若く見える姿勢のカギは抗重力筋にあり!

抗重力筋をストレッチするメリットは「若くみえる姿勢作りにつながる」です。

 姿勢が丸くなると背中や腰が凝り易くなります。その筋肉をマッサージなどで柔らかくするのも結構ですが、 お年寄りに多い丸まった姿勢は体を支える筋肉が重力に逆らえなくなる事も関係します。

 つまり背中を支える筋肉である脊柱起立筋やお尻の筋肉である大殿筋が衰えることで 腰が曲がりお尻がさがってきます。そうならない為に姿勢をキープしてくれる抗重力筋をはやめはやめにトレーニングしたりストレッチすることで年をとっても若々しい姿勢をめざしましょう。

抗重力筋を動かして活動的な体作りを!

活動的な生活

年齢に負けない活動的な生活をおくりたいですね

  私たちの体を動かす動力となる筋肉がしっかり 動いてはじめて日常生活での動作である歩幅や肩の動く範囲などが活発になっていきます。

 活発な動きは筋肉の運動になるだけではなく、 筋肉の消費するエネルギーの消費量(基礎代謝)の向上につながることになります。

 また体を動かす習慣がみにつくことで上半身を支える要となる腹筋群  背筋群の筋力が強化されて背骨の適切な S字カーブを維持しやすくなることで正しい姿勢を維持しやすくなることも期待できます。

両腕 両足を支える肩甲骨と股関節を意識的に動かして稼動域UP

  肩甲骨も股関節も本来は大きく動かせる関節ですが、運動不足のせいで若いころにくらべて 大きく稼動域が減ってしまっている人も多いようです。 股関節が硬くなれば足の開きだけでなく 歩行時に膝があがりにくくなって段差の無いところで躓いてしまうことも考えられます。

 肩甲骨周りの動きが硬くなれば肩の挙げる 回すといった動きが悪くなり上にある物を取る時に腕が挙がりにくく感じたり、 お洋服を着る時に袖を通し難く感じたりと日常の動作に影響が出ることが考えられます。

 ほぐすだけ、ストレッチだけではない当院では、姿勢のバランスにあわせて肩甲骨と 股関節を支える体幹部分の筋肉をシッカリほぐしてからのストレッチで小さくなってしまった関節の稼動域を取り戻すお手伝いもしています。

抗重力筋のトレーニングとストレッチをして悪循環から抜け出しましょう!

 私たちのは、筋肉が伸びたり縮んだりして関節を曲げたり伸ばしたりしています。 その筋肉が運動不足や加齢により、動きが固くなったり支える力が落ちたりすると

正しい姿勢の維持のために疲れやすくなる 
      ↓     ↓    ↓
姿勢がだんだんと崩れ、腰が丸くなったり
背中が丸まりアゴが上がりがちに

      ↓      ↓   ↓
悪くなった姿勢周辺の筋肉に余計な力が
かかって、緊張や辛さの原因に

 といった悪循環におちいりがちです。 特に最近はパソコンやスマホを使用する時間が増えているためモニターを見る為に更に姿勢を 丸めて頭を前に突き出した姿勢でお仕事をされている方が増えているようです。

 姿勢が丸くなると本来は重量をうまく逃がしてくれるはずの背骨のS字のカーブが機能してくれなくなるために、 腰〜坐骨まわりに負担が集中しお尻の筋肉の下を走る神経に違和感を感じてしまったり。

 頭が前に出るほどアゴが挙がるため後 頭部の筋肉が過剰に緊張して後頭部〜肩甲骨上縁に辛さや違和感を感じるお客様が年々増えているように思えます。

体を芯からやわらげる抗重力筋のトレーニングもご提案いたします

 人間の筋力は20代をピークに段々と低下してしまいます。

 筋力が低下すると上半身と下半身を支える力が低下してしまい、 柔軟性の有無に関らず背筋が猫背気味になってきたり、膝を曲げた立ち姿勢になりやすくなってしまいます。

 このように柔軟性ももちろん大切ですが、体を支える抗重力筋の強化も肩首 腰の負担の軽減とともにキレイな脚のバランス、正しい姿勢の維持に大切だと「けんこうほうし整体院」では考えております。

 筋力トレーニングというと大変そうなイメージをお持ちかもしれませんがお客様の運動経験やご年齢を考慮した無理のない重りを使わない簡単にできる抗重力筋のトレーニング方法もご提案しています。トレーニングをすると疲れるというイメージがありますが、それは反対です。体を動かさないから疲れるのです。

 フルマラソンなど運動強度の高い激しいスポーツを除きますが、普段使わない筋肉を動かすことによって自分の筋肉によって全身がマッサージされ血行に影響をあたえます。
 筋肉は、硬く縮むと周辺の血管を圧迫してしまう動きがあります。 筋肉をポンプのように収縮させる運動やストレッチ は、一時的には疲労したとしても基本的には疲れを抜けやすくし体を芯から柔らかくする機能があるのです。

 当院ではお客様に正しい姿勢の 基準をお教えすると共に必要な整体とストレッチをご提案しています。それによって 姿勢が正しやすくなった、体の調子がよいと一人でも多くのお客様に実感していただけたら嬉しく思います。

ストレッチ整体の魅力とこだわりについて
ストレッチ整体の魅力

けんこうほうし整体院 四谷三丁目本院

п@03-6411-5795

東京都 新宿区 四谷3−1 ミカドビル2F

JR四ツ谷駅からは徒歩8分
丸ノ内線四谷三丁目駅からは徒歩1分です

営業時間
平日9:30〜21:00(最終受付)
土曜9:30〜19:00(最終受付)
日曜祝日11:00〜17:00(最終受付)

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