四谷の整体で姿勢矯正ストレッチ|けんこうほうし整体院 四ツ谷本院

〜正しい姿勢の為の3つのステップのご説明〜

@今のあなたの姿勢と正しい姿勢との違いを確認

  正しい姿勢になる為に当院では最初にあなたの姿勢を分析します。

  全身の姿勢のチェックをしてから、正しい姿勢の基準となる重心線と今のあなたの姿勢を比較して普段の姿勢の問題点をわかりやすくご説明して、あなたの体の不調や疲労の姿勢的原因をご確認していただきます。


A正しい姿勢が出来るようにするための土台作り

 正しい姿勢の基準がわかったとしても、それだけで突然正しい姿勢が出来るようになる訳ではありません。

 姿勢というのは日常生活のクセやお仕事の内容、スポーツの経験などの習慣から時間をかけて良い姿勢から悪い姿勢へと崩れていくものです。

 局所的に丸まったり動きが少ない姿勢が長期間続くとクセになった体のゆがみに合わせて柔軟性を失いがちです。

 ですので正しい姿勢に戻る為には衰えてしまった関節や筋肉の柔軟性を甦らせることも大切になります。


B姿勢の矯正とともに意識矯正も大切です

 姿勢の矯正と運動のフォーム改造は非常によく似ています、なぜなら姿勢の悪い方は普段の不良姿勢を正しい姿勢だと認識してしまっているからです。

 特にデスクワークの仕事が多い現代では、パソコンに向かって肩と背中を丸めて座りアゴを挙げた姿勢でモニターに顔を近づける姿勢が多くなりがちです。

 そんな姿勢を仕事中に数時間維持する生活が続くと、運動を統合する小脳が姿勢の良し悪しではなく仕事上便利な姿勢として認識してしまい日常でも座る姿勢や立つ姿勢が肩を丸めてアゴを挙げた姿勢になりやすくなってしまいます。

 そうならない為にも先ず第一に自分の姿勢の悪いクセを正しく把握すること。次にこまめなご自身での姿勢チェックと姿勢を改善することを習慣にしていくのが意識の矯正となります。

 
全身を効率よく使えるキレイな姿勢は、不良姿勢よりも首や腰などの局所的な疲労を分散させることが出来ます、正しい姿勢は、歩くとき走るときのフォームの改善にもつながりますし視覚的にも好印象に繋がります。

  姿勢矯正と意識矯正のために当院では、正しい座り方や立ち方の基準をお教えすると共にお仕事の合間にできる簡単なストレッチや正しい姿勢に必要な筋肉のエクササイズなど姿勢を正すことを目的としたケアメニューをご提案して自然と正しい姿勢になるためのお手伝いをさせて頂きます。

四ツ谷の整体けんこうほうし整体院で姿勢のゆがみチェック!

 日頃の姿勢の悪さは、体のゆがみが影響していることがほとんどです。

 背筋が伸びて、顎を引いた正しい姿勢がとれていれば頭の重さを首肩の筋肉群が負担を均等に分け合い支える事が出来ます。

 しかし腰が反りすぎて骨盤が前傾していたり 逆に背中が丸くなりすぎてお尻が下がってしまうような不良姿勢が続くと 姿勢を支える筋肉である抗重力筋をアンバランスに酷使して何時の間にか悪い姿勢が身についてしまい勝ちです。


〜まっすぐ立てるかチェックしましょう!〜

@ チェック方法

A 壁を背にしてたって、かかとを壁につけます。

B そのまままっすぐ立って、後頭部 肩甲骨 お尻の3点を壁につけます

 その状態の立ち方と良い姿勢を意識しない普段の自分の立ち方の姿勢を比較してみましょう。

                正しい姿勢
正しい姿勢では、背筋がなだらかなS字曲線を描き頭部 肩甲骨 骨盤がバランスよく並びます
                反り腰姿勢
 お尻が後ろに突き出る姿勢の方は、骨盤が前傾しすぎで腰が反りすぎるため腰痛をお持ちの方が多い傾向があります。立ち仕事の多い方、前腿筋肉の強い方に多い傾向があります。
                丸まった姿勢
 肩甲骨が後ろに突き出るタイプの方は、骨盤が後ろに傾き胸が張りにくく猫背になりやすい傾向があります。デスクワークの多い方や運動不足の方に多い傾向があります。


正しい姿勢は、筋肉 関節に余計な負担がかかりにくくなります


 筋肉を柔軟にしバランスよく関節の動きを整えることで正しい姿勢をとりやすくなり、結果肩こりや腰痛の対策  活動のパフォーマンスの向上をうながせます。スポーツのパフォーマンスでは正しいバランスを維持しやすくなることで 体幹が安定しやすくなります、体幹が安定するとランニング時のストライドや走りの安定感 ダンスやゴルフなど回転の軸が 重要なスポーツでもフォーム スタイルの安定感につながりやすいのです。このように正しい姿勢にはさまざまなメリットが考えられます。

こんな自覚があったら姿勢矯正ストレッチと筋肉のケアをお勧めします

 多くの人が抱える不良姿勢やコリ。肩や腰など場所のちがいやデスクワークや立ち仕事といった普段の生活習慣の違いはあっても結果として凝る部位は似ています。

 なぜならその部位には、重力や自重に逆らって姿勢を維持するために常に使用している 筋肉、抗重力筋があるからです。日頃の不良姿勢やコリは、抗重力筋の疲労と緊張で起きる事が殆どで、下記のような不調がでるようでしたらストレッチと筋肉のケアで対策をお勧めします。



アゴが上がりがち    仰向けで寝たときや壁に頭をつけて立ったときにアゴが上が
              る方は、首の筋肉(胸鎖乳突筋)や肩の筋肉(僧帽筋)に
              疲労が溜まっている可能性があります。


なで肩           なで肩姿勢は、肩甲骨が正しい位置よりすこし外側に離れ
              ています。そのため腕の筋肉(上腕二頭筋 三角筋)肩の
              筋肉(僧帽筋)の疲労が考えられます。


お尻が垂れてきた   最近お尻が大きくなってきた垂れてきたという方は、大臀筋
              の衰えが懸念されます。股関節が硬いという方も大臀筋が
              弱ったり緊張している方が多いようです。


すぐにつまづく      ちょっとの段差でつまづいてしまう方は足首とふくらはぎが
              疲労しています。腓腹筋とヒラメ筋(かかと〜膝の裏の筋肉)
              を柔軟にしましょう。
 

コリや痛みが癖になる前に早めのストレッチや運動で姿勢をケアして快適な生活を
おくりましょう!



当院ではお着替えはご用意してあります。お気軽にご来院ください。

ご相談・ご予約確認は    03-6411-5795

営業時間平日9:30〜21:00(最終受付)
      土曜9:30〜19:00(最終受付)
   ※日曜・祝日はご予約優先となります


東京都 新宿区 四谷 3-1 ミカドビル2F
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丸の内線をご利用の場合は四谷三丁目駅3番出口から徒歩1分です

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