四ツ谷の整体で整体&ストレッチ|冷え性について

冷え性についてご質問いただく内容をまとめました

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冷え性についての質問集

Q 冷え性ってなんなの?

A  冷え性は、特に女性に多いお悩みです。
 基本的に私たちのカラダは、心臓など重要な器官の集まっているカラダの中心部が機能低下してしまうと生命に影響がでてしまいます。

  そうならないようにカラダの中心部の温度を37度前後に維持するようにするのですが。
 
 冷え性の方は、カラダの中心部の温度を維持するために手先足先などの末端の血流がカラダの中心部より少なくなり手先や足先が暖まり難く冷えている感じがする・・そんな状態を冷え性といいます。



Q 冷え性はなぜ女性に多いんですか?

A 女性の方は、男性にくらべ体温や臓器の働きを調整する自律神経に関係するホルモンバランスが崩れやすい事や、生まれつき体温を維持するのに大切な筋肉の量(筋肉量の低下は基礎代謝の低下に直結します)が男性よりも少ないことが考えられます。 



Q 冷え性の対策は?

A  冷えやすい手先、足先を暖めるのも大切ですが腹巻などでカラダの中心部を暖めることも冷え性の対策となります。

 カラダの中心部が冷えてきてしまうと前述したように手先、足先の温度が低下しやすくなってしまいます。

 冷え性にお悩みの方は、手先足先だけでなくお腹周りもしっかり暖かくする事も大変おすすめです。




Q 冷え性になり難くする為には?

A  私たちの筋肉には、熱を作り出すという、大切な役割があります。
 
 ですから当院では、カラダのバランスや運動習慣に合わせて座り仕事などで筋肉の動きが少ない方には、冷えやすい部位の血液循環を良くする為のストレッチメニューのご提案と共に

 運動不足で衰えがちな筋肉を適度に鍛える為の簡単な下半身のエクササイズもお教えしています。

 ストレッチとエクササイズで熱の生産量(基礎代謝)を増やしてあげることが大切な冷え性予防となります。




Q 足先が冷えて辛いからなにか楽な冷え性対策運動はありませんか?

A  足先は血液を送る心臓からもっとも遠くに位置するため冷え性に悩む方がとてもおおい部位になります。
 
 暖かい靴下等で保温するのは基本として、前述したように筋肉量を増やして基礎代謝を上げて熱を作るチカラを強化するのが足先の冷え性対策にはお勧めです。

  簡単な運動のひとつとして当院では手足ぶらぶら運動とふくらはぎのエクササイズ(カーフレイズ)をお勧めしています。ユックリと行うエクササイズですので筋肉痛にもなりにくいですし女性の方が気にされる足の太くなるような太い筋肉がつきにくい運動です。



冷え性対策におすすめしたい運動

 筋肉は、動かさないでいる期間が長いほど硬くなってしまう性質があります。運動習慣がなかったり、デスクワーク主体で一日の大半を動かないで過ごしていると益々体は硬くなってしまいます。

 体が硬くなると動きもわるくなり筋肉が強張り冷え性の大敵である血行の悪い状態に……そうならないためにも軽めの負荷で無理なくできそうな運動をお勧めします。

やり方はとっても簡単です、お風呂上りや就寝前にして手足をポカポカにしましょう。

手足ぶらぶら運動

 手足を心臓より高く挙げて刺激して末端部分の血行を良くします。 出来るだけ脱力してブラブラしましょう!

    手足ぶらぶら体操

@仰向けになります
A手を肩幅 足を腰幅にして天井にむけて挙げます
Bそのまま体の力を抜いてブラブラと1分間程度振ります



カーフレイズ

 運動に慣れてきたら息を吸いながらかかとを上げて、息を吐きながらかかとを下ろすようにしてみましょう


        カーフレイズ

 ふくらはぎを対象としたエクササイズです


@まず転倒防止のため壁に手をついて立ちます 
Aつぎに3秒程度かけてつま先立ちをします  
Bつま先の状態で1秒キープします 
C3秒程度かけてゆっくりかかとを下げていきます

 この運動10回をなるべく毎日 寝る前や時間が空いたときにコツコツと続ける事で足元の冷え症の対策につながる基礎代謝の向上だけでなく足の筋力の低下対策にも効果が期待できます。

 運動後はふくらはぎのストレッチもできれば疲労も抜けやすく柔軟性も向上しますので 当院ではエクササイズとストレッチをセットにしたメニューをご提案するように心がけています。


ストレッチ整体の魅力について
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けんこうほうし整体院 四谷三丁目本院

п@03-6411-5795

東京都 新宿区 四谷3−1 ミカドビル2F

中央線 総武線の最寄の駅はJR四ツ谷駅  丸の内線は四谷三丁目駅になります

営業時間
平日9:30〜21:00(最終受付)
土曜9:30〜19:00(最終受付)
日曜祝日11:00〜17:00(最終受付)






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