四谷の整体で冷え性対策のストレッチ|けんこうほうし四ツ谷店

冷え性の原因と対策についてご質問いただく内容をまとめてみました

冷え性の原因と対策について
冷え性についての質問集

Q 冷え性ってなんなの?

A  冷え性は、特に女性に多いお悩みです。
 基本的に私たちのカラダは、心臓など重要な器官の集まっているカラダの中心部が
 機能低下してしまうと生命に影響がでてしまいます。

  そうならないようにカラダの中心部の温度を、37度前後に維持するようにするのですが。
 冷え性の方は、カラダの中心部の温度を維持するために手先足先などの末端の血流が
 カラダの中心部より少なくなり手先や足先が暖まり難く冷えている感じがする・・
 そんな状態を冷え性といいます。

Q 冷え性はなぜ女性に多いんですか?

A  女性の方は、男性にくらべ体温や臓器の働きを調整する自律神経に関係する
 ホルモンバランスが崩れやすい事や、生まれつき体温を維持するのに大切な
 筋肉の量(筋肉量の低下は基礎代謝の低下に直結します)が男性よりも少ないことが
 考えられます。

Q  冷え性の対策は?

A 冷えやすい手先、足先を暖めるのも大切ですが、腹巻などでカラダの中心部を暖める
 ことも冷え性の対策となります。

 カラダの中心部が冷えてきてしまうと前述したように手先、足先の温度が低下しやすく
 なってしまいます。

 冷え性にお悩みの方は、手先足先だけでなくお腹周りもしっかり暖かくする事も大変おすす
 めです。

Q  冷え性になり難くする為には?

A 私たちの筋肉には、熱を作り出すという、大切な役割があります。
 ですから当院では、カラダのバランスや運動習慣に合わせて
 座り仕事などで筋肉の動きが少ない方には、冷えやすい部位の血液循環を良くする為の
 ストレッチメニューのご提案と共に、運動不足で衰えがちな筋肉を適度に鍛える為の
 簡単な下半身のエクササイズもお教えしています。
 ストレッチとエクササイズで熱の生産量(基礎代謝)を増やしてあげることが
 大切な冷え性予防となります。

Q  足先が冷えて辛いからなにか楽な冷え性対策運動はありませんか?

A 足先は血液を送る心臓からもっとも遠くに位置するため冷え性に悩む方がとても
 おおい部位になります。
 暖かい靴下等で保温するのは基本として、前述したように筋肉量を増やして基礎代謝を
 上げて熱を作るチカラを強化するのが足先の冷え性対策にはお勧めです。

  簡単な運動のひとつとして当院ではふくらはぎのエクササイズ(カーフレイズ)をお勧め
 しています。ユックリと行うエクササイズですので筋肉痛にもなりにくいですし女性の方が
 気にされる足の太くなるような太い筋肉がつきにくい運動です。


やり方はとっても簡単 カーフレイズ(ふくらはぎのエクササイズ)

  @まず壁に手をついてまっすぐ立ちます 
  Aつぎに3秒程度かけてつま先立ちをします  
  Bつま先の状態で1秒キープします 
  C3秒程度かけてゆっくりかかとを下げていきます

 この運動10回をなるべく毎日 寝る前や時間が空いたときにコツコツと続ける事で足元
 の冷え症の対策につながる基礎代謝の向上だけでなく足のムクミの対策にも効果が期待
 できます。

 運動後はふくらはぎのストレッチもできれば疲労も抜けやすく柔軟性も向上しますので
 当院ではエクササイズとストレッチをセットにしたメニューをご提案するように心がけて
 います。


ムクミやすい脚
運動不足にもオススメです

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